Connect with us

हेल्दी लाइफ

*हमेशा हेल्दी रहने के 10 सदाबहार टिप्स, खास आपके लिए*

Published

on

SHARE THIS

आइए, हम आपको कुछ आसान सी लेकिन जरूरी बातें बताते हैं, जिनका यदि आपने ध्यान रख लिया तो आप किसी भी उम्र में अच्छा स्वास्थ्य बरकरार रख सकते हैं –

1 गेहूं के आटे को छाने नहीं।

2 नमक का उपयोग कम से कम करें।

4 दिन भर में सबसे कम खाना डिनर के समय हो।

5 भोजन को निगले नहीं, चबा-चबाकर खाएं।

6 एकदम ज्यादा व एकदम कम भी खाना न खाएं।

7 सब्जियों को छिले नहीं, मामूली-सा स्क्रब करें।

8 खाने में पीला, नारंगी व हरी सब्जियां उपयोग अवश्य करें।

9 फास्ट फूड व पॉकेट फूड हृदय के लिए बहुत नुकसानदायक है।

10 उम्र बढ़ने के साथ-साथ खाना भी कम कर दें।

SHARE THIS

सेहत

सुबह खाली पेट दही खाने से इन बीमारियों से मिलता है छुटकारा

Published

on

SHARE THIS

गर्मी में दही को पेट के लिए वरदान माना गया है। कुछ लोग नाश्ते में दूध या उससे बनी चीजें खाते हैं, लेकिन सुबह नाश्ते में या फिर खाली पेट दही खाना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। दही को आप कई तरह से खा सकते हैं। आप लस्सी पी सकते हैं, छाछ पी सकते हैं, दही चीनी खा सकते हैं या फिर रायता बनाकर खा सकते हैं। कुछ लोग दही को फलों को साथ मिलाकर भी खाते हैं। नाश्ते में दही शामिल करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। अगर आप खाली पेट दही खाते हैं तो इससे मिलने वाले फायदे और बढ़ जाते हैं। जानिए सुबह खाली पेट दही खाने के फायदे?

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंतो को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट दही खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नाश्ते में खाली पेट दही खाने से पेट से जुड़ी समस्याएं भी कम होती हैं।

खाली पेट दही खाने के फायदे  

  • इम्यूनिटी मजबूत- जो लोग खाली पेट सुबह दही का सेवन करते हैं उनकी इम्यूनिटी बढ़ती है। दही में विटामिन सी भरपूर पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत और रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
  • पेट और पाचन के लिए अच्छा- सुबह खाली पेट दही खाना पेट के लिए अच्छा माना जाता है। दही में विटामिन बी12 और लैक्टोबेसिल्स बैक्टीरिया होते हैं जो गट हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं। इससे पेट में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं। पाचन क्रिया दुरूस्त होती है पेट स्वस्थ रहता है।
  • वजन घटाने में करे मदद- वजन घटाना चाहते हैं तो सुबह दही का सेवन जरूर करें। खाली पेट दही खाने से मोटापा कम होता है। दही में ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिलती है और एक्सट्रा फैट कम होता है।
  • हड्डियों को बनाए मजबूत- सुबह खाली पेट दही का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे शरीर को भरपूर कैल्शियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन मिलता है। ये पोषक तत्व बोन हेल्थ के लिए मददगार साबित होते हैं।  नाश्ते में दही खाने से अर्थराइटिस में फायदा मिलता है।

SHARE THIS
Continue Reading

सेहत

हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम करते हैं ये योगासन

Published

on

SHARE THIS

आजकल दिल की बीमारियों को लेकर लोगों के बीच सबसे ज्यादा दहशत है। पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं। स्वस्थ इंसानों को भी अचानक दिल का दौरा पड़ जाता है। खासकर युवाओं में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रही हैं। डॉक्टर्स इसकी बड़ी वजह हमारी खराब लाइफस्टाइल को मानते हैं, जिसमें व्यायाम और योग की कमी है। नियमित रूप से योग करने से आप अपने दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं। ऐसे कई योगाभ्यास हैं जिन्हें हार्ट के मरीज के लिए अच्छा माना जाता है। इंडिया टीवी के शो रोग से जंग, स्वामी रामदेव के संग में बताए गए उन योगासनों के बारे में हम आपको बता रहे हैं जो आपको हार्ट अटैक के खतरे से बचाते हैं। दिल को सेहतमंद रखने के लिए आप भी रोजाना ये योगाभ्यास जरूर करें।

हार्ट के लिए कौन से योगासन करने चाहिए?

  1. प्राणायाम- हार्ट अटैक की बड़ी वजह हाई ब्लड प्रेशर को माना जाता है। अगर बीपी और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखेंगे तो इससे दिल की बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना प्राणायाम जरूर करें। इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई फायदे मिलते हैं। प्राणायाम करने से हार्ट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है। इससे हार्ट पर पड़ने वाले दबाव को कम किया जा सकता है। इसमें भस्त्रिका, कपालभाति और अनुलोम-विलोम करें।
  2. सूर्य नमस्कार- सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है जो आपके पूरे शरीर को एक्टिव बनाता है। इससे आपके हर अंग का व्यायाम होता है। दिमाग को शांत बनाने से लेकर शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार के 12 योग आसन को हार्ट के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। रोजाना 5 मिनट के लिए सूर्य नमस्कार जरूर करें।
  3. भुजंगासन- दिल की सेहत के लिए भुजंगासन को भी अच्छा माना जाता है। इससे रीढ़ की हड्डियां, दिल का स्वास्थ्य और पेट एकदम फिट रहता है। शरीर में चीलापन बढ़ाने के लिए इस योगासन को आप कर सकते हैं। अगर किसी को चक्कर आते हैं तो उन्हें  भुजंगासन जरूर करना चाहिए।
  4. पश्चिमोत्तासन- इस योगासन को करने से दिल की रफ्तार अच्छी होती है। इससे हार्ट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे मसल्स मजबूत बनती हैं। तनाव, चिंता, घबराहट को दूर करने में भी ये योगासन मदद करता है। आपके दिमाग को मजबूत और गुस्से को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। हार्ट के रोगों से बचने के लिए इसे जरूर करें।
  5. दंडासन- नियमित योगाभ्यास करने से शरीर में तनाव कम होता है। मोटापा कम होता है। इससे हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और बीपी की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है। ये सारी चीजें कंट्रोल होने से हार्ट अटैक के खतरे को काफी कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना दंडासन जरूर करें। इससे दिल की सेहत अच्छी रहेगी और शरीर का निचला हिस्सा मजबूत बनेगा। आप 30 से 40 सेकेंड इस योग को करें। बीमारियां पास नहीं भटकेंगी।

 

SHARE THIS
Continue Reading

सेहत

खाना खाने के तुरंत बाद भूलकर भी न करें यह गलतियाँ…

Published

on

SHARE THIS

21 जून 2024:- स्वस्थ रहने के लिए लोग अक्सर नियमित वर्कआउट और अच्छी डाइट की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको अच्छी डाइट के साथ-साथ खान-पान से जुड़े कुछ नियमों का भी पालन करना होगा। अगर आप इन्हें नजरअंदाज करेंगे तो आपको स्वास्थ्य संबंधी बड़े नुकसान झेलने पड़ सकते हैं। भोजन शरीर को ऊर्जा, शक्ति और ताकत देता है। लेकिन अगर खाना खाने के बाद कुछ गलतियां हो जाएं तो इससे मिलने वाले सारे फायदे खत्म हो जाते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि इंसान को खाना खाने के बाद कौन सी गलतियां करने से बचना चाहिए।

खाने के बाद सोएं

कई बार दोपहर का खाना खाने के बाद व्यक्ति को बहुत ज्यादा नींद आने लगती है। जिसके कारण वह खाना खाने के तुरंत बाद लेट जाते हैं या हल्की झपकी ले लेते हैं। लेकिन ऐसा करना बिल्कुल भी उचित नहीं है. खाने के तुरंत बाद सो जाने से खाना ठीक से पच नहीं पाता। जिससे आपको अपच, पेट फूलना, एसिडिटी और सीने में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

चाय कॉफी

खाने के बाद चाय या कॉफी पीना कई लोगों की आदत होती है। लेकिन चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। ऐसे में आप अपनी क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए हर्बल टी पी सकते हैं।

धूम्रपान

दरअसल, किसी भी समय धूम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक होता है। लेकिन खाना खाने के बाद धूम्रपान करना सेहत के लिए और भी खतरनाक हो सकता है. ऐसा कहा जाता है कि भोजन के बाद धूम्रपान करना 10 सिगरेट पीने के बराबर है।

मिष्ठान भोजन

भारत में ज्यादातर घरों में भोजन के बाद मीठे व्यंजन खाने का चलन है। लेकिन आपकी यह आदत आपके ब्लड ग्लूकोज को तेजी से बढ़ा सकती है। ऐसे में भोजन के बाद मीठे की लालसा को संतुष्ट करने और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए डार्क चॉकलेट या प्राकृतिक स्वीटनर का एक टुकड़ा चुनें।

पेय जल

आप खाना खाने के तुरंत बाद एक या दो घूंट पानी पी सकते हैं ताकि भोजन नली साफ हो जाए। लेकिन खाने के बाद भरे पेट पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचता है। ऐसा करने से पाचन तंत्र को भोजन पचाने में दिक्कत आती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

SHARE THIS
Continue Reading

खबरे अब तक

WEBSITE PROPRIETOR AND EDITOR DETAILS

Editor/ Director :- Rashid Jafri
Web News Portal: Amanpath News
Website : www.amanpath.in

Company : Amanpath News
Publication Place: Dainik amanpath m.g.k.k rod jaystbh chowk Raipur Chhattisgarh 492001
Email:- amanpathasar@gmail.com
Mob: +91 7587475741

Trending