अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो सर्दियों के इस मौसम में आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है. ऐसा इसलिए क्योंकि गर्मियों की तुलना में सर्दी के मौसम में हम ज्यादा खाते हैं. इस मौसम में एक्सरसाइज भी कम हो जाती है. खानपान के बदले पैटर्न के कारण और लाइफस्टाइल में बदलाव की वजह से सर्दी में शुगर लेवल बढ़ने का रिस्क रहता है. ऐसे में इसको कंट्रोल करना जरूरी है. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि इस मौसम में बढ़ा हुआ शुगर लेवल आप इन तरीकों से कंट्रोल कर सकते हैं. दिल्ली के जीटीबी हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डॉ अजीत कुमार बताते हैं कि सर्दियों में लोग कम एक्सरसाइज करते हैं, जिससे उनके शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेस हो जाता है और शुगर लेवल बढ़ जाता है. इस मौसम में शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं. शरीर में मौजूद कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है. ये हार्मोन शुगर लेवल को बढ़ा सकता हैं. सर्दी में धूप कम निकलती है औरविटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे भी शुगर लेवल बढ़ सकता है. ऐसे में इसको कंट्रोल करना जरूरी है. इसके लिए आप इन तरीकों का पालन करें.
रोज एक्सरसाइज करें:- सर्दियों के मौसम में भी आपको नियमित व्यायाम करना जरूरी है. व्यायाम करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है. डायबिटीज मरीजों को सर्दियों में भी कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन ये ध्यान रखें कि बहुत सुबह एक्सरसाइज न करें. ऐसा इसलिए क्योंकि सुबह तापमान कम रहता है. एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य बिगड़ सकता है. डायबिटीज मरीजों को सलाह है कि अधिक सर्दी में घर के अंदर ही एक्सरसाइज करें. अगर आपको डायबिटीज के साथ हार्ट डिजीज या किडनी की कोई बीमारी है तो कोशिश करें कि बाहर एक्सराइज बिलकुल न करें
खानपान का ध्यान रखें:- सर्दियों में डायबिटीज मरीजों को अपने खानपान में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. अपनी डाइट में सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स जैसे कि बादाम को शामिल करना चाहिए. सर्दी में आपको अधिक मीठा नहीं खानी चाहिए और न ही ब्रैड या मैदा से बनी किसी भी चीज को खाना चाहिए. इस तरह के भोजन में कॉर्ब ज्यादा होता है, जो शुगर लेवल को बढ़ा सकता है. कोशिश करें कि अपनी डाइट में दाल, राजमा, आंवला, जैसी चीजों को शामिल करें.
नियमित जांच कराएं:- इन दो चीजों के अलावा यह भी जरूरी है कि आप अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करें. हर दिन एक से दो बार शुगर चेक करें और इसका एक चार्ट बनाएं. अगर शुगर लेवल में है तो कोई दिक्कत नहीं है. लेकिन अगर शुगर लेवल बढ़ा हुआ है तो डॉक्टरों से सलाह लें. इस मामले में लापरवाही न करें. .
