भारत में सर्दियों में होने वाला स्मॉग फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है, और खुद को बचाने के लिए सक्रिय कदम उठाना बहुत ज़रूरी है, खासकर अगर आप अस्थमा के मरीज हैं, धूम्रपान करते हैं या फेफड़ों में संक्रमण का इतिहास रखते हैं. भले ही हम त्यौहारों के मौसम का स्वागत कर रहे हों, लेकिन वायु प्रदूषण और स्मॉग के खिलाफ़ लड़ाई में अपने श्वसन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है. सर्दियों में होने वाले स्मॉग से अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखने के तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, खास तौर पर उन लोगों पर जो अस्थमा के मरीज हैं, धूम्रपान करते हैं या फेफड़ों में संक्रमण का इतिहास रखते हैं.
वायु प्रदूषण का फेफड़ों पर असर
धुंध और वायु प्रदूषक फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं. ये प्रदूषक, जिनमें नाजुक कण पदार्थ, रासायनिक विषाक्त पदार्थ और हानिकारक गैसें शामिल हैं, श्वसन प्रणाली में गहराई तक प्रवेश कर सकते हैं. जब सांस के साथ अंदर जाते हैं, तो वे वायुमार्ग को परेशान और सूजन करते हैं, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएँ होती हैं. धुंध और प्रदूषकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और यहाँ तक कि फेफड़ों के कैंसर जैसी पुरानी फेफड़ों की बीमारियाँ हो सकती हैं इसके अलावा, ये प्रदूषक श्वसन संक्रमण से बचाव करने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम करते हैं, जिससे व्यक्ति बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
घर के अंदर रहना
भारी स्मॉग के दौरान, घर के अंदर रहना आपकी पहली सुरक्षा पंक्ति है. घर के अंदर, आप कुछ हद तक वायु गुणवत्ता को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे हानिकारक प्रदूषकों के संपर्क में आने की संभावना कम हो जाती है. दूषित पदार्थों को छानने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें और खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें। अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए एक स्वच्छ और सुरक्षित इनडोर वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है.
शारीरिक गतिविधि
धुंध भरी सर्दियों के दौरान बाहरी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है. अपने व्यायाम की दिनचर्या को घर के अंदर ही करने या उचित वायु निस्पंदन प्रणाली वाले जिम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है. यदि आप दमा के रोगी हैं, तो व्यायाम संबंधी सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें जो आपकी स्थिति को और खराब न करें.
प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन करें
प्रदूषण से संबंधित खतरों से अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण है. एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। विभिन्न फलों, सब्जियों और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाइड्रेटेड रहने से आपकी श्वसन प्रणाली भी बेहतर ढंग से कार्य करती रहती है.
