सेहत
पीसीओएस बीमारी में होने वाला मोटापा कैसे होता है अलग, वजन कम करने में क्यों आती है परेशानी
महिलाओं में पीसीओएस की समस्या बेहद आम है. इसे पीसीओडी यानी कि पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज के नाम से भी जाना जाता है. इस परेशानी में हार्मोंस में गड़बड़ी के चलते महिलाओं के पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं. इसे एक लाइफस्टाइल डिजीज भी माना जाता है क्योंकि ये अक्सर महिलाओं में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की आदत के चलते होती है. पीसीओएस में हार्मोन इम्बैलेंस के चलते महिलाओं की ओवरी में कई छोटी छोटी गांठ बन जाती हैं जिसकी वजह से महिलाओं में पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं जिसके चलते महिलाओं में कई शारीरिक बदलाव आने शुरू हो जाते हैं. इन साइड इफेक्ट्स में से सबसे बड़ा साइड इफेक्ट है वजन बढ़ना. इस परेशानी में अक्सर महिलाओं का वजन बेहताशा बढ़ने लगता है और कंट्रोल करने से भी कंट्रोल नहीं होता. ये मोटापा शरीर के एक हिस्से में न होकर पूरे शरीर में बराबर रूप से देखा जा सकता है जिसकी वजह से महिलाएं काफी असहज महसूस करने लगती है.
ये मोटापा कैसे है अलग
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि पीसीओडी में वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं जिनमें सबसे बड़ा कारण है हार्मोन का असंतुलन. ये वजहें एक दूसरे को ट्रिगर करती हैं. पीसीओएस में महिलाओं में बनने वाले फीमेल हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन की कमी हो जाती है जो बढ़ते वजन का सबसे बड़ा कारण है. इसके अलावा बैसल मेटाबॉलिक रेट भी कम हो जाती है जिससे खाना ठीक से नहीं पचता और शरीर में कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है जिससे व्यक्ति की फिजिकल एक्टिविटी और ज्यादा कम जाती है. ये सभी कारण मिलकर वेट को और ज्यादा बढ़ाते हैं. पीसीओडी के अन्य लक्षणों की बात करें तो उसमें इर्रेगुलर पीरियड्स के अलावा, थकान, कमजोरी, शरीर और चेहरे पर बाल आना, पेल्विक पेन, मूड में बदलाव और वजन बढ़ना शामिल हैं.
पीसीओडी के वजन को कम करना मुश्किल
डॉक्टर बताते हैं कि अन्य वजन के अलावा पीसीओडी की वजह से बढ़े हुए वजन को कम करने में ज्यादा परेशानी आती हैं. चूंकि ये वजन हार्मोंस में गड़बड़ी के कारण बढ़ता है इसलिए वजन कम करने के लिए सबसे पहले हार्मोन को बैलेंस करना जरूरी होता है लेकिन ये इतना भी आसान नहीं होता. इसके लिए हेल्दी लाइफस्टाइल, खान-पान का विशेष ध्यान और समय पर दवाइयां लेनी पड़ती हैं. इससे जब आपके हार्मोंस बैलेंस होते हैं तभी आपका वजन धीरे धीरे कम होना शुरू होता है. इसके लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, स्ट्रेस लेवल मेंटेन, समय पर दवा, नींद पूरी करनी होती है. साथ ही आपको स्मोकिंग और शराब का सेवन बंद करना होता है. इन तरीकों को अपनाकर ही आप अपने हार्मोंस को संतुलित कर सकते हैं जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है.
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रोजाना सुबह 2 मिनट रगड़े हाथ, जानें इसके 5 शानदार फायदे…
कुछ लोग सुबह उठकर अपने दोनों हाथों को रगड़ते हैं। हालांकि, यह एक आम प्रक्रिया है, लेकिन कभी आपने सोचा है कि ऐसा करने के पीछे का कारण क्या हैं? क्या ऐसा करने से सच में सेहत को कोई लाभ होता है, जानिए एक्सपर्ट इसपर क्या कहते हैं।
हाथों को रगड़ने से क्या होता है:- एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह-सुबह उठकर सबसे पहले अपनी दोनों हथेलियों को रगड़ना चाहिए, और रगड़ते समय जो गर्माहट बनती है, उससे अपनी आंखों को सेकना चाहिए। ऐसा करने से नींद खुलती है। ऐसा करने से शरीर में तुरंत एनर्जी बूस्ट होती है। हाथों को रगड़ने से ये 5 जबरदस्त फायदे होते हैं।
हाथों को रगड़ने के 5 फायदे
स्ट्रेस से राहत:- सुबह-सुबह दोनों हथेलियों को रगड़ने से तनाव और स्ट्रेस कम होता है। हथेलियों को रगड़ने से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे ब्रेन शांत और रिलैक्स होता है। इस छोटी सी एक्टिविटी से आप खुद को मेंटल स्ट्रेस से बचा सकते हैं।
फोकस:- जब आप सुबह उठकर अपनी दोनों हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए रगड़ते हैं, तो उस समय होने वाली सेंसेशन से माइंड एक्टिव हो जाता है। दिमाग को तुरंत एक्शन मोड में जाने का मैसेज मिलता है, जिससे फोकस बढ़ता है। फोकस बढ़ने से काम और पढ़ाई में आसानी से मन लगने लगता है।
मूड अपलिफ्ट:- हथेलियों को रगड़ने से आपका मूड बूस्ट अप होता है। जब हम हाथों को तेजी से 2 मिनट के लिए रगड़ते हैं, तो ब्रेन में हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है। हैप्पी हार्मोन के प्रभाव से मूड बढ़िया रहता है और चिड़चिड़ाहट कम होने लगती है।
बेहतर नींद:- अगर आपको नींद आने की समस्या रहती है, तो 2 मिनट वाली यह एक्सरसाइज आज ही से करना शुरू कर दें। हाथों को रगड़ने से आपका माइंड रिलैक्स होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक रात को सोने से पहले भी हाथों को रगड़ेंगे तो अच्छी नींद आती है।
सर्दियों में फायदेमंद:- सर्दियां बस कुछ दिनों में शुरू होने वाली हैं। इस सीजन में हाथों को रगड़ने से गर्माहट पैदा होती है। सर्दियों में हाथों को रगड़ने से उंगलियों की अकड़न दूर होती है। साथ ही कंपकंपी भी दूर होती है।
हाथों को रगड़ने के अन्य फायदे
1.एनर्जी बूस्ट।
2.आंखों के लिए फायदेमंद।
3.घबराहट की समस्या में राहत।
4.बेहतर ब्लड सर्कुलेशन।
सेहत
ऐसे करेंगे वॉक तो मिलेगा कई गुना ज्यादा फायदा, दिल और दिमाग भी बन जाएगा सेहतमंद
रोजाना वॉक से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। कुछ लोगों को अकेले वॉक करना पसंद होता है तो कुछ लोगों को अकेले वॉक करना बोरिंग लगता है इसलिए ग्रुप में वॉक या कोई एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। आपने अक्सर सुबह लोगों को ग्रुप्स में टहलते हुए देखा होगा। कुछ लोग अपने पार्टनर के साथ भी सैर पर निकलते हैं। जिससे बातें करते हुए और एक दूसरे की कंपनी को इंजॉय करते हुए व्यायाम भी हो जाता है। अब इसे लेकर रिसर्च की गई कि आखिर अकेले या फिर पार्टनर किस तरह वॉक करना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है?
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट में कहा गया है कि अपने पार्टनर या फ्रेंड के साथ जब आप वॉक करते हैं तो ये ज्यादा फायदेमंद होती है। वॉक एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे आपका हार्ट और फेफड़े मजबूत बनते हैं। वैसे आपकी ओवरऑल हेल्थ को ठीक रखने के लिए भी वॉक को अच्छा माना जाता है। जब आप पार्टनर या फैमिली या फिर दोस्तों के साथ वॉक करते हैं तो इससे फिजिकल हेल्थ के साथ आपकी मेंटल हेल्थ में भी सुधार आता है। कई लोगों को इस तरह अकेलेपन वाली फीलिंग कम होती है।
पार्टनर के साथ वॉक करना है ज्यादा फायदेमंद
कई रिसर्च भी ये बताती हैं कि पार्टनर या दोस्तों के साथ ब्रिस्क वॉक करने से दिमाग मजबूत और स्वस्थ बनता है। इससे आपके सोचने की क्षमता बढ़ सकती है। जब आप किसी के साथ वॉक करते हैं और खुद को सोशलाइज करते हैं तो आपका दिमाग लोगों के फेस एक्सप्रेशन, बातें, फीलिंग और बॉडी लैंग्वेज को समझता है। इस तरह आपके रिएक्ट करने में क्षमता बढ़ सकती है। इससे आपके ब्रेन फंक्शन में सुधार आता है। याददाश्त भी तेज होती है। यानि पार्टनर के साथ वॉक पर जाना आपकी सेहत के लिए कहीं ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।
अकेले वॉक करना हो सकता है खतरनाक
कई बार अकेले वॉक पर जाने के कारण हम हमेशा तय समय पर और रोजाना वॉक करने नहीं जा पाते हैं। हमारा शेड्यूल बिगड़ जाता है। जबकि किसी के साथ वॉक करने पर आप तय समय पर और रेगुलर वॉक पर जाने के लिए मोटिवेट होते हैं। इस तरह आपका रोजाना वॉक करने का शेड्यूल बना रहता है। वहीं अकेले चलने से ज्यादा किसी पार्टनर के साथ चलना ज्यादा सेफ भी है। अगर वॉक के दौरान आपको कोई परेशानी होती है या कहीं फिसलकर गिर जाते हैं तो ऐसी स्थिति में आपका पार्टनर आपकी देखभाल कर सकता है।
सेहत
हार्ट से लेकर किडनी तक फेल कर सकता है ज्यादा नमक, इन खतरनाक बीमारियों को देता है जन्म
खाने में ज्यादा नमक का इस्तेमाल दुनियाभर में कई खतरनाक बीमारियों की जड़ बनता जा रहा है। भले ही आप स्वादानुसार नमक लें, लेकिन जाने-अनजाने में नमक का ज्यादा इनटेक आपको कई बीमारियों से घेर सकता है। आपको शायद यकीन नहीं होगा कि भोजन में ज्यादा नमक खाने की वजह से हर साल हजारों लोग असमय मौत के मुंह में समा जाते हैं। ज्यादा नमक खाने से हार्ट फेल और किडनी फेल का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा नमक वजन बढ़ाने और शरीर में सूजन जैसी समस्याएं पैदा करने का कारण बनता है। आइये जानते हैं ज्यादा नमक खाना क्यों है इतना हानिकारक?
न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह के अनुसार नमक न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि नमक के अंदर सोडियम और फ्लोराइ नाम के दो जरूरी मिनरल होते हैं, जो हमारी बॉडी के लिए जरूरी हैं। लेकिन खाने में ज्यादा नमक या सोडियम होना भी खतरनाक हो सकता है। इससे लंबे समय में कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
ज्यादा नमक खाने से कौन सी बीमारी होती हैं?
ज्यादा नमक खाने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ती है। हमारी बॉडी की टेंडेंसी होती है कि वो एक्सट्रा सोडियम को स्टोर कर लेती है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में पफीनेस और ब्लोटिंग की समस्या होने लगती है। जिसे एडिमा कहते हैं। एडिमा होने पर पैरों में सूजन आने लगती है। इसके अलावा ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर हाई होने का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा नमक खाने से शरीर में वॉटर होल्ड होने लगता है जिससे ब्लड वॉल्यूम बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति हाई बीपी को जन्म देती है। ब्लड प्रेशर बढ़ने से हार्ट और किडनी के ऊपर प्रेशर बढ़ता है। जो हार्ट से जुड़ी और किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है।
ज्यादा नमक खाने से पथरी होने का खतरा
ज्यादा नमक खाने से किडनी स्टोन होने का खतरा भी बढ़ जाता है। ज्यादा नमक यूरिन में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा देता है और जब ये यूरिक एसिड के साथ मिलता है तो क्रिस्टल जैसे बना देता है। ये क्रिस्टल बढ़ने लगते हैं तो किडनी स्टोन बन जाते हैं। इसलिए अपने खाने में नमक की मात्रा सीमित ही रखें।
नमक ज्यादा खाने से कैल्शियम की कमी
ज्यादा नमक खाने से एक और खतरा है कि शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। जब आप ज्यादा नमक खाते हैं तो ज्यादा पानी भी पीते हैं। पानी पीने से बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है। जिससे शरीर से जरूरी मिनरल भी निकल जाते हैं। ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। कैल्शियम बहुत जरूरी मिनरल है जो आपकी हार्ट बीट को रेगुलेट करता है इसके अलावा खून को गाढ़ा बनाने के लिए और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी कैल्शिय चाहिए होता है।
ज्यादा नमक इन बीमारियों को देता है जन्म
खाने में नमक का ज्यादा सेवन बालों का झड़ना, किडनी में सूजन, लकवा, खून की कमी, मोटापा और गुस्सा जैसी कई बीमारियों का भी कारण बनता है। ज्यादा नमक खाने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। और टूटने का खतरा रहता है। इसलिए डाइट में नमक कम से कम ही लेना चाहिए। WHO की मानें तो अब रोजाना एक व्यक्ति को 3 ग्राम से कम नमक का ही सेवन करना चाहिए।
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