21 मार्च 2025:- लंबे, मजबूत और चमकदार बाल लगभग हर किसी का सपना होता है, लेकिन हर कोई इसे पूरा नहीं कर पाता है. आपके बाल रूखे, घुंघराले, चिकने या रेशमी हो सकते हैं सिर्फ आपकी हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से. आजकल बालों का झड़ना, कम ग्रोथ और छोटे बाल ज्यादा लोगों की लाइफ में सबसे बड़ा झंझट बने हुए हैं. ये सभी आपके आंतरिक स्वास्थ्य के संकेत हैं. प्रत्येक स्ट्रैंड कोशिकाओं से बना होता है जिसमें केराटिन नामक एक प्रोटीन होता है. बालों को लंबा, घना और मजबूत बनाने के लिए उन्हें लगातार मिनरल और विटामिन से पोषित करने की जरूरत होती है. बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए क्या खाएं और तेजी से बालों की ग्रोथ कैसे बढ़ाएं?
बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड |
1. अंडे प्रोटीन का स्रोत हैं:- आपके बाल प्रोटीन से बने हैं, इसलिए आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन होना जरूरी है. प्रोटीन से ही बाल बनते हैं और अंडे प्रोटीन के सबसे बेहतरीन प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं.
2. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां:- आयरन एक जरूरी मिनरल है जिसकी आपके बालों की कोशिकाओं को जरूरत होती है. शरीर में आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं. जब आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्व बालों की जड़ों और रोमों तक पूरी तरह से नहीं पहुंच पाते हैं, जो ग्रोथ को रोक सकता है और आपके बालों को कमजोर बना सकता है.
3. विटामिन सी वाले खट्टे फल:- आपके शरीर को आयरन एब्जॉर्प्शन के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है. आपको अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल करना होगा. विटामिन सी की आपकी डेली डाइट के लिए हर दिन एक नीबू पर्याप्त है. आप संतरे का विकल्प भी चुन सकते हैं.
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए नट्स और बीज:- ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों को पोषण देता है और घना करने में मदद करता है. बादाम और अखरोट में वास्तव में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है. इसी तरह अलसी के बीज स्नैक्स में खाए जा सकते हैं.
5. बायोटिन के लिए साबुत अनाज:- साबुत अनाज आयरन, जिंक और विटामिन बी के साथ-साथ बायोटिन से भरपूर होते हैं. बायोटिन आपके बालों के बढ़ने के लिए बहुत जरूरी प्रोटीन है.
6. एवोकाडो:- एवोकाडो में विटामिन ई होता है जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए रोमों को अच्छे से काम करने में मदद करता है. यह तेल और पीएच के संतुलन को भी बनाए रखता है.
